Назва дієти відразу ж привертає увагу, так що виникає питання — чому ж вона Улюблена? Зрозуміло, що всім хочеться худнути комфортно, без почуття голоду і щоб результат в кінцевому підсумку радував. Якщо ви за це, то придивіться до даної методики позбавлення від зайвих кілограмів, можливо, ця дієта стане і для вас улюбленою.
Якщо ви шукаєте реальну цифру, на скільки кілограм можна схуднути сидячи на цій дієті, то ви її не знайдете. Хтось худне на 10 кг за тиждень, а кому-то насилу вдається скинути 4-5 кг Пояснити це можна тим, що у кожної людини є конституція тіла, генетичні особливості, природні нахили. Відомо, що чим повніше людина, тим більше ваги він втрачає сидячи на дієті. І навпаки, маючи 8-10 кг зайвих кілограм, швидко скинути не завжди виходить. І все тому, що жирова маса тіла втрачається швидше, ніж м'язова.
Суть улюбленої дієти на 7 днів
Дієта улюблена підходить тим людям, хто хоче швидко досягти результату і мати довгострокову перспективу. Перевага цього методу схуднення полягає в тому, що вона зрозуміла, в ній неможливо заплутатися, у кожного дня є назва, в якому відображається харчова особливість.
При вживанні одного продукту низької калорійності в день, навіть якщо його багато, організм недоотримує необхідну енергію для життєдіяльності, тому він змушений розщеплювати жирові клітини. За рахунок цього і відбувається втрата ваги.
Існує два варіанти дієти. Якщо улюблена дієта триває 7 днів, три дні з них питні, які чергуються з фруктовим, потім овочевим, білковим і завершується змішаним днем. Улюблена дієта на 12 днів розбита на чотири етапи по три дні, у яких своя харчова специфіка. У кожен етап «три дні» вживають однотипні продукти – або кефір, або яблука, або овочі або білкову їжу.
Часто сидіти на цій дієті не рекомендується. На семиденної - не частіше ніж раз в три місяці, на дванадцятиденної – один раз на рік. Особливість та ефективність дієти пояснюється тим, що за період схуднення обсяг шлунка зменшується, шлунково-кишковий тракт починає працювати, як годинник.
Плюси і мінуси
До переваг можна віднести:
- короткий період схуднення;
- необмежений розмір порцій;
- очищення організму, виведення токсинів.
До недоліків належать:
- загострення хронічних захворювань;
- проблеми з шлунково-кишковим трактом;
- стрибки артеріального тиску;
- сповільнюється обмін речовин.
Протипоказання
Протипоказання для цієї програми загальні — у кого хронічні хвороби варто обійти стороною Улюблену дієту і шукати для себе щадні. Такий метод скидання ваги не рекомендується тим, у кого проблеми:
- з печінкою;
- з нирками;
- з серцево-судинною системою;
- з травною системою;
- анемія;
- порушений обмін речовин;
- гормональні проблеми.
А також:
- вагітним і годуючим жінкам;
- підліткам;
- літнім людям.
Улюблена дієта на 7 днів
Для досягнення бажаних результатів, організм варто готувати заздалегідь. Поступово зменшуйте або виключіть: борошняні, кондитерські вироби, калорійні продукти. Недосолюйте страви, пийте більше чистої води, вживайте більше овочів і фруктів. Ці заходи підготують до більш легкому проходженню методики схуднення, і тоді улюблена дієта на 7 днів не здасться жорсткою і нездійсненною. Бажано напередодні м'яко очистити кишечник проносним засобом.
Програма:
1, 3 і 6 — питні дні.
Три дні з усього тижня — питні: перший, третій і шостий. У ці дні пийте корисну рідину. Чиста вода, овочеві соки (морквяний, гарбузовий, буряковий), натуральні свіжовичавлені соки, кисломолочні напої – це п'ється в необмеженій кількості, стільки скільки хочеться. Якщо натуральні соки здаються різкими і насиченими, розбавляйте їх водою у співвідношенні 1:1. У перший же питної день організм починає звільнятися від шлаків і токсинів, межклеточная рідина витісняється, і процес втрати ваги запускається в дію.
Корисно знати! Легка слабкість, запаморочення, нудота іноді супроводжують цю дієту, але якщо фізичні навантаження звести до мінімуму і більше відпочивати у цей день, то період пройде легко.
2-ий день — овочевий.
В овочевий день овочі вживають в будь-якому вигляді – сирими, паровими, печеними, вареними. Намагайтеся включати в раціон харчування більше капусти — білоголової, кольоровий, червонокачанної. Її властивості спалювати жир в цей час послужать хорошу службу. Та й інші овочі наситять організм вітамінами, мікроелементами, потрібними речовинами, так що у цей день максимальна користь забезпечена. Крохмалевмісні овочі краще виключити, наприклад картопля чи кукурудза, користі не принесуть.
Овочевий день гарний різноманітністю страв – вінегрети, салати, запіканки, пюре. Використовувати сіль і солесодержащие приправи не можна, проте звичайні спеції без добавок - дозволяється. Оливкове масло і рослинна нерафінована хороші помічники при даній дієті, так як всі інші олії можуть мати підвищену калорійність або просто не підходити до даної методики схуднення. Також дозволено додавати лимонний сік і нежирний натуральний йогурт. Майонез і тому подібні соуси в цей день не проходять «фейс-контроль». В овочевий день дієти Улюблена також необхідно випити не менше 1,5 літрів простої води без газу. Кількість прийомів їжі обмежена п'ятьма, рекомендований обсяг порції 300 гр.
4-ий день — фрукти.
Фрукти дуже багаті корисними вітамінами. Також вони дуже смачні і соковиті. Бажано вибрати один фрукт і вжити його близько 1-2 кг в день. Проте цей день може проводитися і на фруктових салатах. Заправка — натуральний несолодкий йогурт.
Віддаємо перевагу з невисокою калорійністю. Пам'ятаємо про те, що банани, інжир і виноград – виключаються. Вони містять багато цукру і перешкодять вам скинути бажану кількість кілограм. Можна налягти на ананаси, яблука, в яких багато пектину, успішно справляється з почуттям голоду. Варто звернути увагу на ківі і грейпфрути, у них також є природний спалювач жиру. Але якщо немає можливості придбати їх в достатній кількості, то підійдуть будь-які фрукти – абрикоси, черешня, груші, сливи. Не їжте фрукти, на які у вас алергія. І не забувайте пити просту воду!
Різноманітність меню фруктового дня буде залежати від того, в який сезон ви вирішили сісти на Улюблену дієту на 7 днів.
5-ий день — білковий.
Нарешті-то «справжня їжа»! Постарайтеся впоратися з радістю з приводу її появи, порівнюйте порції і еште менше, але частіше. У білковий день на улюбленій дієті допустимі 6-7 прийомів їжі.
У п'ятий день побалуйте організм більш істотною їжею, яка змусить шлунок працювати, і при цьому організм буде витрачати більше енергії на переробку білкових продуктів. А це означає, що запущений процес схуднення триває, при тому, що ці продукти приберуть почуття голоду. На першому місці – куряче м'ясо без шкірки, жиру і кісток. Потім до меню приєднайте бобові – горох, квасолю, сочевицю, курячий варений яєчний білок, морепродукти, рибу.
Готуйте на пару, варити або запікайте – це головне правило дієти.
Зверніть увагу на те, що сіль додається в мінімальній кількості, краще виключити її. Для посилення смаку краще приправити страву петрушкою або декількома краплями лимонного соку.
У білковий день робіть порції помірними, і їжте з перервою у два-три години. У цей день організм отримує енергію, достатню для втамування часто виникає почуття голоду і додає сили продовжувати дієту.
7-ий день — змішаний день.
Основний етап дієти пройдено і завершальний день сьомий — підготовчий до того, щоб перейти на повноцінний режим харчування.
В цей день поєднуйте фрукти, овочі та білок – приготуйте супчик, запікайте овочі, відваріть м'ясо птиці. Полуденок і другий сніданок урізноманітніть фруктами і стравами з них. Їжте те, що входило в меню попередніх шести днів.
Головне – це вживати без солі і в невеликих кількостях.
Організм перебудувався і більше не потребує того, щоб ми набивали шлунок їжею. Прислухайтеся до потреб, а не йдіть на поводу емоцій і бажань. Якщо отриманий результат радує, але хочеться скинути ще трохи- наступні дні можуть бути схожими на сьомий, змішаний день.
Меню дієти на 7 днів
| День тижня | Прийом їжі | Страви і продукти для дієти |
| 1-день | Сніданок | Стакан чорного або зеленого чаю без цукру |
| Перекус | Склянку кефіру або несолодкого йогурту | |
| Обід | Курячий бульйон без солі — невелика тарілка | |
| Перекус | Склянку кефіру або несолодкого йогурту | |
| Вечеря | Чай або нежирний кефір | |
| 2-день | Сніданок | Легкий салат з помідорів і огірків, додайте селеру і трохи оливкової олії |
| Обід | Тушкована капуста з морквою, цибулею, додайте баклажани. | |
| Вечеря | Салат із зелені і овочів на ваш смак. Або овочева суміш на пару. | |
| 3-день | Сніданок | Аналогічно меню 1-го дня |
| Перекус | ||
| Обід | ||
| Перекус | ||
| Вечеря | ||
| 4-день | Сніданок | Будь-який фрукт на вибір, крім заборонених |
| Перекус | Яблуко або апельсин | |
| Обід | Фруктовий салат з улюблених фруктів | |
| Перекус | Яблуко або груша | |
| Вечеря | Фруктовий салат з ківі, яблука і груші, заправлений нежирним йогуртом без цукру | |
| 5-день | Сніданок | яйця некруто або в круту — 2 шт |
| Перекус | Риба приготовлена на пару, краще брати рибу не жирних сортів | |
| Обід | Суп-пюре з червоної сочевиці з шматочками відвареної грудки | |
| Перекус | Стакан нежирного кефіру або 100 р. Сиру | |
| Вечеря | Відварна куряча грудка | |
| 6-день | Сніданок | Аналогічно меню 1-го дня |
| Перекус | ||
| Обід | ||
| Перекус | ||
| Вечеря | ||
| 7-день | Сніданок | 100 гр. Нежирного сиру |
| Перекус | Будь-який фрукт на вибір, крім заборонених | |
| Обід | Тушковані овочі з курячою грудкою або рибою | |
| Перекус | Фрукти або склянку соку | |
| Вечеря | Салат зі свіжих овочів і зелені. Стакан кефіру |
Дієта улюблена на 12 — 14 днів
Крім семиденної дієти, є ще один варіант — улюблена дієта на 12 днів, яку легко запам'ятати та дотримуватися. Вона проходить у чотири етапи за три дні:
- Питної
- Яблучний
- Курячий
- Винно-сирний
Питної етап – три дні на кефірі. Кефір купується будь-якої жирності і в будь-якій кількості. У ці дні також пийте чисту фільтровану воду кімнатної температури. Організм сам буде регулювати, скільки йому треба вжити рідини. Інші напої не п'ємо. Любите кефір? Дізнайтеся інші способи схуднути на цьому кисломолочному продукті.
Яблучний етап – три дні на яблуках. Ці фрукти їжте в будь-якому вигляді – свіжими, запеченими, протертими в пюре, у вигляді фрешу або соку. Також без обмежень. Вода чиста – рекомендується до 2 літрів в день.
Не забувайте під час дієти приймати комплекс полівітамінів, це дозволить уникнути слабкості і запаморочення.
Курячий етап – три дні. Куряча грудка без шкірки і жиру, вариться без солі. Приготоване м'ясо птиці їжте скільки хочеться. Якщо воно вам здається несмачним і є його важко, дозволяється приправити зеленню петрушки або лимонним соком.
Заключний етап у три дні – винно-сирний. Хороше сухе червоне вино п'ється із шматочком твердого сиру. Дотримується у співвідношенні — тридцять грам сиру на 200 мл вина за один раз.
Часто цей період приводить в зніяковілість тих, що худнуть людей, так як зазвичай вино не є корисним напоєм на нашому столі і його не прийнято пити кожен день. Тому вино в період 12 денної Улюбленої дієти допускається замінити гранатовим соком.
Якщо ви вирішили продовжити дієту до 14 днів, складіть свій раціон таким чином, щоб його калорійність не перевищувала 1200-1400 калорій. У ці дні їжте овочеві рагу, відварне м'ясо, овочеві супи. Щоб розрахувати калорії, в інтернеті можна знайти онлайн калькулятор.
Дозволені продукти
| Продукти | Білки, г | Жири, г | Вуглеводи, г | Калорії, ккал |
| Молоко і молочні продукти: | ||||
| Йогурт (1.5% жирності) | 5 | 1,5 | 3,5 | 51 |
| Кефір нежирний | 3 | 0,1 | 3,8 | 30 |
| Молоко | 2,8 | 3,2 | 4,7 | 58 |
| Кисляк | 2,8 | 3,2 | 4,1 | 58 |
| Ряжанка | 3 | 6 | 4,1 | 85 |
| Сир російський | 23,4 | 30 | 0 | 371 |
| Сир голландський | 26,8 | 27,3 | 0 | 361 |
| Сир пошехонський | 26 | 26,5 | 0 | 334 |
| Сир плавлений | 24 | 13,5 | 0 | 226 |
| Сир нежирний | 18 | 0,6 | 1,5 | 86 |
| Крупи: | ||||
| Гречана | 12,6 | 2,6 | 68 | 329 |
| Манна | 11,3 | 0,7 | 73,3 | 326 |
| Вівсяна | 11,9 | 5,8 | 65,4 | 345 |
| Перлова | 9,3 | 1,1 | 73,7 | 324 |
| Пшоно | 12 | 2,9 | 69,3 | 334 |
| Ячна | 10,4 | 1,3 | 71,7 | 322 |
| Геркулес | 13,1 | 6,2 | 65,7 | 355 |
| Масло, жири, маргарин: | ||||
| Олія лляна | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Олія оливкова | 0 | 99,8 | 0 | 898 |
| Овочі: | ||||
| Баклажани | 0,6 | 0,1 | 5,5 | 24 |
| Горошок зелений | 5 | 0,2 | 13,3 | 72 |
| Кабачки | 0,6 | 0,3 | 5,7 | 27 |
| Капуста білоголова | 1,8 | 0 | 5,4 | 28 |
| Капуста червоноголова | 1,8 | 0 | 6,1 | 31 |
| Капуста цвітна | 2,5 | 0 | 4,9 | 29 |
| Цибуля зелена (перо) | 1,3 | 0 | 4,3 | 22 |
| Цибуля порей | 3 | 0 | 7,3 | 40 |
| Цибуля ріпчаста | 1,7 | 0 | 9,5 | 43 |
| Морква | 1,3 | 0,1 | 7 | 33 |
| Огірки | 0,8 | 0 | 3 | 15 |
| Перець солодкий | 1,3 | 0 | 4,7 | 23 |
| Петрушка (зелень) | 3,7 | 0 | 8,1 | 45 |
| Петрушка (корінь) | 1,5 | 0 | 11 | 47 |
| Редис | 1,2 | 0 | 4,1 | 20 |
| Редька | 1,9 | 0 | 7 | 34 |
| Ріпа | 1,5 | 0 | 5,9 | 28 |
| Салат | 1,5 | 0 | 2,2 | 14 |
| Буряк | 1,7 | 0 | 10,8 | 48 |
| Томати | 0,6 | 0 | 4,2 | 19 |
| Квасоля | 4 | 0 | 4,3 | 32 |
| Черемша | 2,4 | 0 | 6,5 | 34 |
| Часник | 6,5 | 0 | 21,2 | 106 |
| Шпинат | 2,9 | 0 | 2,3 | 21 |
| Щавель | 1,5 | 0 | 5,3 | 28 |
| Фрукти і ягоди: | ||||
| Абрикоси | 0,9 | 0 | 10,5 | 46 |
| Ананас | 0,4 | 0 | 11,8 | 48 |
| Вишня | 0,8 | 0 | 11,3 | 49 |
| Гранат | 0,9 | 0 | 11,8 | 52 |
| Груша | 0,4 | 0 | 10,7 | 42 |
| Інжир | 0,7 | 0 | 13,9 | 56 |
| Персики | 0,9 | 0 | 10,4 | 44 |
| Зливу | 0,8 | 0 | 9,9 | 43 |
| Черешня | 1,1 | 0 | 12,3 | 52 |
| Яблука | 0,4 | 0 | 11,3 | 46 |
| Апельсин | 0,9 | 0 | 8,4 | 38 |
| Грейпфрут | 0,9 | 0 | 7,3 | 35 |
| Лимон | 0,9 | 0 | 3,6 | 31 |
| Мандарин | 0,8 | 0 | 8,6 | 38 |
| Брусниця | 0,7 | 0 | 8,6 | 40 |
| Лохина | 1 | 0 | 7,7 | 37 |
| Ожина | 2 | 0 | 5,3 | 33 |
| Суниця | 1,8 | 0 | 8,1 | 41 |
| Журавлина | 0,5 | 0 | 4,8 | 28 |
| Аґрус | 0,7 | 0 | 9,9 | 44 |
| Малина | 0,8 | 0 | 9 | 41 |
| Смородина чорна | 1 | 0 | 8 | 40 |
| Чорниця | 1,1 | 0 | 8,6 | 40 |
| М'ясо, птиця: | ||||
| Яловичина | 18,9 | 12,4 | 0 | 187 |
| Конина | 20,2 | 7 | 0 | 143 |
| Кролик | 20,7 | 12,9 | 0 | 199 |
| Телятина | 19,7 | 1,2 | 0 | 90 |
| Індичка | 21,6 | 12 | 0,8 | 197 |
| Курка | 20,8 | 8,8 | 0,6 | 165 |
| Курчата | 18,7 | 7,8 | 0,4 | 156 |
| Яйця: | ||||
| Яйце куряче | 12,7 | 11,5 | 0,7 | 157 |
| Яйце перепелине | 11,9 | 13,1 | 0,6 | 168 |
| Риба і морепродукти: | ||||
| Камбала | 16,1 | 2,6 | 0 | 88 |
| Карась | 17,7 | 1,8 | 0 | 87 |
| Короп | 16 | 3,6 | 0 | 96 |
| Крижана | 15,5 | 1,4 | 0 | 75 |
| Лящ | 17,1 | 4,1 | 0 | 105 |
| Макрурус | 13,2 | 0,8 | 0 | 60 |
| Минтай | 15,9 | 0,7 | 0 | 70 |
| Навага | 16,1 | 1 | 0 | 73 |
| Окунь морський | 17,6 | 5,2 | 0 | 117 |
| Палтус | 18,9 | 3 | 0 | 103 |
| Путасу | 16,1 | 0,9 | 0 | 72 |
| Судак | 19 | 0,8 | 0 | 83 |
| Тріска | 17,5 | 0,6 | 0 | 75 |
| Тунець | 22,7 | 0,7 | 0 | 96 |
| Хек | 16,6 | 2,2 | 0 | 86 |
| Щука | 18,8 | 0,7 | 0 | 82 |
| Язь | 18,2 | 0,3 | 0 | 117 |
| Креветка далекосхідна | 28,7 | 1,2 | 0 | 134 |
| Кальмар | 18 | 0,3 | 0 | 75 |
| Краб | 16 | 0,5 | 0 | 69 |
| Креветка | 18 | 0,8 | 0 | 83 |
| Морська капуста | 0,9 | 0,2 | 3 | 5 |
При зриві
Причини зриву з дієти можуть бути абсолютно різними:
- поганий настрій, депресія;
- вечірка, свято, гості;
- подорож, відпустка;
- відсутність підтримки близьких людей.
При зриві головне не драматизувати ситуацію. Не намагайтеся компенсувати голодуванням з'їдені калорії. Замість цього дотримуйтесь пунктів:
- зробіть собі овочевий салат з капусти, огірків, болгарського перцю;
- здійсніть півгодинну прогулянку;
- продовжіть дієту з того моменту, де зупинилися: зірвалися з кефіру дня — починайте з нього.
Один крок назад – це ще не програш!
Як покращити результат
За відгуками тих, що худнуть на Улюбленій дієті, доповненням до основної програми будуть невеликі фізичні навантаження, також обгортання. В якості фізичних навантажень підійдуть прогулянки, пілатес, йога, подивіться домашні вправи для ніг.
Хочете скинути кілька сантиметрів з стегон? Тоді вам підійде обгортання, при тому не обов'язково йти в дорогий салон, зробіть обгортання в домашніх умовах. Для цього знадобиться крем для обгортання, харчова плівка, теплий плед і 30-40 хвилин вільного часу. Перед обгортанням очистіть шкіру скрабом, потім нанесіть антицелюлітний крем на стегна, обмотайте ноги харчовою плівкою і залізьте під плед на 30 хвилин. Після чого змити і нанести зволожуючий крем.
Домашнє обгортання проводите після тренувань, ванни/душа 1-3 рази в тиждень. Варто провести не менше 10-12 процедур. Обгортання дозволить позбутися кількох сантиметрів на стегнах і прибере негарну кірку.
Поради
- перед дієтою порадьтеся зі своїм лікарем, щоб уникнути неприємності і проблеми з організмом;
- заведіть щоденник для підрахунку калорій і контролю з'їдених продуктів;
- на час дієти, відмовтеся від тренувань, занять спортом;
- відмовтеся від газованих напоїв і магазинних соків і в тих, і в інших повно цукру;
- при виникненні запору приймайте сухі висівки по 30-40 грам;
- для запобігання мігрені і слабкості приймайте полівітаміни;
- щодня випивайте не менше 2 літрів рідини – вода з імбиром, вода з лимоном, бульйон і т. д.;
- у білковий день їжте відварну курку, яєчний білок, рибу, креветки;
- дієтологи радять замість білокачанної капусти їсти брокколі, оскільки вона володіє великим жиросжигающим ефектом.
Правила виходу з дієти
По закінченні дієти виходьте з неї обережно, поступово — не наїдайтеся до відвалу, не кидайтесь відразу ж на калорійну жирну і солодку їжу, інакше всі зусилля зійдуть на «ні».
Більше уваги приділіть складання меню, щоб воно було різноманітним, цікавим і смачним. Готуйте супчики з покришеної зеленню і яйцем, запіканки, рагу з овочів, морепродукти, запечене куряче філе з сиром. Яке апетитне і поживне меню на один день! Повірте, такий раціон харчування не призведе до набрання зайвої ваги. Головне – робіть невеликі порції, по 150-250 грам і їжте 4-5 разів на день. Пийте більше чистої фільтрованої води, до 2,5 л на день. І – якомога менше солі.
Щоб тримати вагу і ще схуднути, радимо робити 1-2 розвантажувальних дні на тиждень, вибравши будь-якого дня дієти, і ви завжди будете у формі!
Фото До і Після
Відгуки про Улюблену дієти Дієта
Улюблена визнана ефективною методикою схуднення. Жінкам подобається сидіти на ній, так як вона різноманітна, зрозуміла і дає відчутний результат. Легкі дні по відгукам – це питні, а вперті – білкові. Що стосується результатів, відгуки різні, худнуть з невеликим зайвою вагою відзначають схуднення, в 2-4 кг, а от ті, у кого серйозні проблеми із зайвою вагою пишуть про більш значні результати в 6-8 кг